Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]
[...] o co mi chodzi ;-) ilość Kcal to indywidualna sprawa , ale jak obniży się je za bardzo to też siła ucieka niesamowicie , jeszcze jak dochodzą aeroby to człowiek zarżnięty na treningu , zero mocy ... po odrobieniu większości wagi na kreatynie, lecę sobie taki mało ambitny recomp/redukcje po 2 latach przerwy od siłki :-( %-) . Cały czas idzie test [...]
[...] mięśni w ciele, który odpowiada za prostowanie nogi w stawie kolanowym i zginanie w stawie biodrowym. Jeżeli sam jesteś śwaidomy, że zbyt mocno zaatakowales nogi na treningu, to najprawdopdoobniej problem dotyczy jego regeneracji. Przeciazeiom ulegaja nie tylko same brzusce miensiowe, ale nadyrezeniu moze tez byc poddany przyczep, ktory [...]
[...] pyerdole te wszystkie imprezy. Ja uprawiam sport, podchodzę do tego poważnie, chcę coś osiągnąć. Alko nie pije od tamtych wakacji (tak w sylwestra nie piłem) albo cwiczy sie na powaznie albo wcale po za tym trzeba szanowac swoja prace- zapyerdalam na treningu nie po to zeby to cofnac przez glupie sobotnie chulanki pozdro dla cwiczacych na serio!
[...] jestes w bledzie. dojrzałość mieśnia kto aj posiada to sie okaże .Wiesz może i masz tą dojarzalosc ale ja cie zaskocze inna rzeczą a mianowicie genetyka.Miesien trenowany na czysto ma ta ceche ze po kilku latach ciezkiego treningu wyglada naprawde dojrzale,ale sedziowie to ocenia. To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem. Tomazzo
[...] miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem [...]
[...] ciala) to: - przy wciaz zwiekszajacej sie intensywnosci cwiczen organizm szybko wpadnie w stan przetrenowania - przy braku bialka mikrouszkodzenia miesni powstale podczas treningu nie beda naprawiane skutecznie wiec zamiast postepow mozemy doczekac sie w skrajnych przypadkach spadkow, zwlaszcza jezeli przy niedoborze bialka bedziemy trwali w [...]
[...] mma też inne a w arm znów inne ileż dyscyplin mozna trenować z sukcesem w czasie paru lat dajcie spokój był mistrzem w strongmenach itam miał siedziec.. teraz co rzuci mma po ilu 3 latach??? treningu to po co sie za to brał???... lubiałem go i szanowałem jak był w strongmenach to była jego dyscyplina teraz to chwyta sie tego gdzie mozna zarobić
[...] by progresja była w miare równa... Choć mi czasem zdarza się w pierwszych 2 treningach mikrocyklu dziesiątek i piątek zmiejszyć cieżar jeszcze o 10% ale tak by na trzecim treningu już przekroczyć obciążenie z ostatniego treningu poprzedniego mikrocyklu. Takie 2 lżejsze treningi dobrze mi robia... Jak najbardziej gdy wiesz że max będzie większy [...]
No tak, gdy zaczynalem kiedys cwiczyc czytalem ten artykul i korzystalem z niego tylko nie robilem takich cwiczen jak np; podnoszenie nog tylko skupialem sie na treningu z ciezarami, wiec chcialbym tera zrobic cos innego, i tez chcial bym zaczac boks trochce bo slyszalem ze to tez duzo daje : 2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow -ta [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=qruUYEGNlUM Clean and Jerk http://www.youtube.com/watch?v=yFSBGIPMa9A No to spadam na siłkę...miłego %-) PS: Wspomagacie się jakoś w trakcie treningu SW? W poniedziałki mam BJJ + Boks i zauważyłem że tak po 15 minutach boksu nie mam "siły w mięśniach". Nie wiem jak to inaczej opisać, ale na pewno znacie to [...]
[...] efekty są warte ceny tych zabawek i są porównywalne do efektów cyklu na dobrych stackach kreatynowych (oczywiście zakładając spełnienie pozostałych warunków: diety, treningu i regeneracji)? Na JW czułem coś czego nie mialem okazji odczuc przy stosowaniu stackow,a mowa tutaj o fajnym 'ubiciu' miesni; ciekawe zjawisko, miesnie jakby nie [...]
[...] jesli jest gruby- miesnie masz okryte sadlem. Jesli cieniutki- po prostu sa male i "niewyrobione" BTW przestudiuj dokladnie: http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html a i jeszcze znalazlem to kliknijcie na ten link i tam na dole bedzie obrazek i popatrzcie na niego ja wygladam mniej wiecej tak [...]
[...] pytam dlatego,ze nigdy nie mialem sztangi w rekach tylko dlatego,ze "nadmiar"informacji doprowadzil do calkowitego zamieszania.Nie tyle chodzilo mi o rozpisanie treningu a raczej wskazowki wlasnie co do ilosci serii w kazdym cwiczeniu,ilosci powtorzen w seriach i sprawa zasadnicza to ile razy w tygodniu cwiczyc dana grupe [...]
[...] mozna miec glupszego pomysłu niz trening siłowy i kickboxingu jeden po drugim jednego dnia(na poziomie amatorskim). sa osoby ktore to godza ale na pewno nie robia jednego treningu po drugim. aby trenowac dwa razy dziennie trzeba miec odpowiedni duzy poziom wytrenowania i jescze wieksza wiedze o procesach fizjologicznych i biochemicznych [...]
Jesteś młody więc treningu siłowe za bardzo Ci nie służą. Jeśli mimo tego chcesz trenować to rób to na nie dużych cieżarach. Skup się głównie na technice byś wyrobił odpowiedni ruch i zminimalizował ryzyko kontuzji. Unikaj ciężkich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki stojąc. Obciążają mocno kręgosłup. Wykonując uginania czy [...]
Oke dzięki a co do tego treningu z talią kart to na czym to dokładnie polega?? mam po prostu losować karty z dwóch talii i ćwiczyć dopóki się nie skończą hehe ? ;]] a i także mam inne pytanie czy Minute Drills to nie jest czasem trening ICT czy EIT ? i czy również opłaca się go stosować zamiast ICT lub EIT ?;] Zmieniony przez - Lissu w dniu [...]
wiadomo że leucyna jest najważniejszym ( i najdroższym) aminokwasem z puli bcaa i takie proporcje bardziej mi odpowiadają. A co do popijania bcaa na treningu jesteam za i tak robie (20 gram na litr wody). Opóźnia u mnie zmęczenie i przydaje się przed aerobami/hiitem, który robię ostatnio często po siłce. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-16 [...]
[...] mamy do wydania stałą kwotę! To może być 5zł, może i 10. Do tej pory czytałem raczej o przewadze jednego suplementu nad drugim, ale w podanych warunkach (przed snem, podczas treningu itp.), a nie przy założonej, stałej cenie (!). Tymczasem znaczna część osób ma budżet jednak ograniczony i dokładnie tak kupuje (z moich rozmów ze sprzedawcami): czy [...]
[...] że nie chcę palić mięśni, ale nie potrafię ćwiczyć inaczej niż na czczo i ostatnio się zastanawiam czy dobrze robię. Właśnie rano i przed śniadaniem mam najwięcej energii do treningu i czas na ten trening. Wypijam kawę, a potem ćwiczę ok godziny, a jak nie mam czasu albo siły to chociaż 30-40 minut. Może powinnam wypijać jakąś odzywkę białkową [...]